Dalam beberapa bulan ini praktis berat badan saya turun hingga 10 Kg, entah apa yang menjadi pikiran saya sehingga saat ini saya kelihatan sangat kurus. Mungkin karena perasaan stress adaptasi lingkungan baru yang notabene berbeda jauh dengan di Indonesia, ditambah lagi homesick yang kadang melanda di awal-awal kedatangan saya.

Oleh sebab itu saya berencana awal bulan Juni ini harus memulihkan berat badan, dan sekaligus kalau bisa ini merupakan kesempatan untuk saya ‘memperindah’ bentuk tubuh,,,hehehe. Apa itu???Yap, pasti mudah ditebak rencana saya yaitu rajin ngegym a.k.a fitness. Ini juga ditunjang dengan adanya fasilitas fitness gratis di asrama. Tanpa tanggung-tanggung mulai bulan ini dan seterusnya saya sudah menyusun jadwal yang saya tiru dan modifikasi dari jadwal latihan para pemenang L-Men of The Year,,,hehehe. Kali aja nanti bisa ikut L-Men of The Year Cabang Korea.

Fasilitas Fitness Room di Asrama

Dalam seminggu saya membagi latihan menjadi 5x, dengan libur senin dan kamis, yup ini karena senin dan kamis adalah waktunya puasa sunnah. Berikut jadwal lengkapnya.

Senin

  • Break

Selasa

  • Otot Dada :
  1. #Dumbbell Bench Press(4×10-15)
  2. #Dumbbell fly(4×10-15)
  3. #Burbell Bench Press(4×10-15)
  4. #Peck Deck (4×10-15)
  • Otot Perut :
  1. #Crunch(4×12-15)
  2. #Hanging leg raises(4×10-15)
  3. #Sit up (4×10-15)
  • Otot Trisep
  1. #Tricep Push Down(4×10-15)
  2. #Dumbbell Seated Overhead Triceps Extension(4×10-15)

Rabu

  • Otot Bahu :
  1. #Dumbell Shrug(4×10-15)
  2. #Front Raise(4×10-15)
  3. #Rear lateral(4×10-15)
  4. #Side Latreal Raise(4×10-15)
  • Otot Perut :
  1. #Crunch(4×12-15)
  2. #Hanging leg raises(4×10-15)
  3. #Sit up (4×10-15)
  • Otot Bisep
  1. #Dumbbell Seated Bicep Curl(4×10-15)
  2. #Dumbbell Seated Hammer Curl(4×10-15)
  3. #Bisep Push Down(4×10-15)

Kamis

  • Break

Jumat

  • Otot Punggung :
  1. #Pull Down(4×10-15)
  2. #Dumbell/Cable Upright Row(4×10-15)
  3. #Reverse Dumbbell Fly(4×10-15)
  • Otot Perut :
  1. #Crunch(4×12-15)
  2. #Hanging leg raises(4×10-15)
  3. #Sit up (4×10-15)
  • Otot Trisep
  1. #Tricep Push Down(4×10-15)
  2. #Dumbbell Seated Overhead Triceps Extension(4×10-15)

Sabtu

  • Otot Kaki :
  1. #Deadlift(4×10-15)
  2. #Machine Row(4×10-15)
  3. #Good Morning(4×10-15)
  • Otot Perut :
  1. #Crunch(4×12-15)
  2. #Hanging Leg Raises(4×10-15)
  3. #Sit up (4×10-15)
  • Otot Bisep
  1. #Dumbbell Seated Bicep Curl(4×10-15)
  2. #Dumbbell Seated Hammer Curl(4×10-15)
  3. #Bisep Push Down(4×10-15)

Minggu

  • Cardio : HIIT(20-30 menit)
  • Otot Perut :
  1. #Crunch(4×12-15)
  2. #Hanging leg raises(4×10-15)
  3. #Sit up (4×10-15)